Spinning

Spinning® – jest jedną z form treningu aerobowego z wykorzystaniem specjalnie skonstruowanego roweru stacjonarnego. Zajęcia prowadzone są przez wykwalifikowanych instruktorów w rytm odpowiednio dobranej muzyki, która pomaga utrzymać odpowiedni rytm jazdy. Zajęcia składają się z trzech części: rozgrzewki (polegającej na jeździe ze wzrastającym tempem oraz ćwiczeń górnych partii ciała), części głównej (którą stanowi jazda ciągła ze zmiennym tempem i obciążeniem) oraz części końcowej (tzw. wyciszenia, podczas którego zwalniamy ruch obrotowy, prostujemy plecy i rozluźniamy ramiona).
Podczas typowych 40-minutowych zajęć Spinning® uczestnicy spalają do 500 kalorii, zwiększają siłę fizyczną i mentalną, poprawiają wytrzymałość. Zmniejszają również ryzyko chorób układu krążenia.

Korzyści wynikające ze spinningu®:

  • zwiększenie wydolności ogólnej i polepszenie kondycji
  • zwiększenie wydolności układu krążenia
  • zapobieganie chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej
  • zwiększenie wydolności układu oddechowego
  • wzmocnienie układu kostnego
  • zapobieganie osteoporozie
  • zmiana budowy składu ciała
Harmonogram zajęć Spinning
Godzina Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota
09:30 – Endurance – Endurance – Endurance
11:00
 – – Endurance – Endurance –
17:45 – – – – – –
18:00 Siła Endurance Endurance Endurance * Endurance –
18:45 – – – – – –
19:00 Endurance Endurance Interval Siła *
 Endurance –
19:45 – – – – – –

* Zajęcia co drugi tydzień wymiennie z Race Day 1,5h – informacja w recepcji klubu.

Uwaga:
Grupy muszą liczyć min. 6 osób.
Zapisy w recepcji Nice Lady Fitness. Zapraszamy.


Strefy energetyczne (zakresy intensywności):

  • RECOWERY – 50-60% tętna maksymalnego, zajęcia dla początkujących i średniozaawansowanych o małej intensywności, opór lekki i średni
  • ENDURANCE – 65-75% tętna maksymalnego, zajęcia dla początkujących i średniozaawansowanych o małej i średniej intensywności, opór lekki i średni
  • STRENGHT – 75-85% tętna maksymalnego, zajęcia dla średniozaawansowanych i zaawansowanych o średniej i dużej intensywności, opór średni i duży
  • INTERVAL – 65-95% tętna maksymalnego, zajęcia dla zaawansowanych o dużej i bardzo dużej intensywności, opór duży
  • RACE DAY – 80-90% tętna maksymalnego, zajęcia sprawdzające dla osób zaawansowanych o dużej intensywności i dużym oporze

Galeria:

plan spinning

spinning spinning spinning